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下面附上一則新聞讓大家了解時事
MLB／明年想再投？ 沙胖：膝蓋撐得住的話
洋基老牌投手沙巴西亞（CC Sabathia）明天將度過38歲生日，今年以1年短約回鍋洋基的他，提前向記者透露生日願望，就是希望能再多投一年，不過前提是膝蓋能撐得住。
今年已經是沙巴西亞大聯盟生涯第18個賽季，比他更老的先發投手只有45歲的柯隆（Bartolo Colon），和同年的希爾（Rich Hill），但「沙胖」可不想成為3人中最早高掛球鞋的，「我有時候上場時覺得好像還可以再投個5年，有時候卻感覺時間已經差不多了，但如果我能維持健康的話，如果我膝蓋撐得住，我希望能再多打一年。」
投球生涯進入尾聲，沙巴西亞卻說絲毫沒掛念名人堂地位是否到手，「我不去想這些，這在我控制範圍之外，不管結果如何都好，我從未為了數字投球，也不追求個人勝場、三振數字之類的。」
沙巴西亞去年在下半季和季後賽為洋基一夫當關，多次擔任球隊的止敗關鍵，今年重回賽場，最主要的動力之一，就是再拚一枚冠軍戒；雖然洋基目前全聯盟戰績排名第3，但「沙胖」仍認為，從上半季表現來看還不夠，「我們早早就有不錯的開始，但我感覺我們必須打得更好，可能的話，我等大家一起打出好比賽。」
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筋膜僵硬導致全身痛！肩胛骨體操解決肩痠、50肩
【早安健康／高子大樹（日本著名整復專家）】幾年前我在國外的大學參加定期的人體解剖課程，學習人體的構造。實際參與解剖後我有一個最大的感觸，其實它也是必然的事實，那就是：「人類的身體是立體的」。
在課本裡看到的肌肉圖是平面的。書本裡幾乎都只有肌肉的正面圖像和背面圖像。因此，像大腿內側的內收肌不管從正面從背面看都是細長的，但事實上它占了大腿內側的大塊面積。
由這個事實我開始思考自己以往一直輕忽的內收肌會不會和惱人的膝蓋疼痛有關。把肌肉用平面的視點來看，會很難查覺疼痛的「幕後黑手」。
另外我還有一大發現，那就是肌肉無法一一分割清楚。全身的肌肉表面都有一層名叫筋膜的白色薄膜覆蓋。各個肌肉都靠筋膜支撐著，而且上面還有一層像「緊身衣」一樣栓住每塊肌肉，讓每塊肌肉待在正確位置，被稱為「fascia（筋膜）」的筋膜重疊包覆。
栓縛身體肌肉的筋膜如果緊繃變硬，會有什麼情況發生呢？
受到不良姿勢拉扯而收縮變硬的肌肉，會讓身體容易出現造成疼痛的「幕後黑手」。
這就好比是勉強穿上自己穿不下的緊身衣一樣。身體會綁手縛腳難以動彈，每個部位的動作都會變得扭曲歪斜。
筋膜也和肌肉一樣，會因為使用過度、疲勞、寒冷或重複姿勢而變得僵硬。於是，種種原因就造成了疼痛的「幕後黑手」。那麼到底要如何有效地消滅疼痛的「幕後黑手」呢？
在下一章會針對這點詳加說明。
肩胛骨的軟硬度測試
兩臂無法舉至耳後的人是肩胛骨僵硬造成的。肩胛骨無法活動自如很可能會出現五十肩或腰痛的毛病。
- 兩臂併攏伸直，從身體前方往上舉至頭頂。
- 兩臂儘量向後伸展。
掃黑肩胛骨體操〔肩膀酸痛、五十肩〕
前鋸肌是連結肋骨和肩胛骨，位於腋下的肌肉。這個肌肉一旦僵硬，會拉扯肩胛骨造成肩膀酸痛，還會讓肩關節向前歪斜，造成手臂無法從旁舉高的五十肩症狀。
在一般日常生活作息中不太容易活動到前鋸肌。藉由這個體操來刺激前鋸肌，可以為身體兩側帶來有力的支撐，調整身體的軸心。
〔掃黑肩胛骨體操〕的圖解
- 身體仰躺，背肌伸直，兩手自然放在身體兩側。
- 手臂位置固定，一邊吐氣一邊將兩手手掌慢慢向外翻轉。
- 慢慢回復原位，來回做十下。
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本文摘自《徹底終結！肩頸痛腰痛膝蓋痛》／高子大樹（日本著名整復專家）／出色文化
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